徜徉在五月的阳光下，清风带着营养的芬芳，沁人心脾。第33个“5˙20”中国学生营养日即将到来，为宣传合理膳食、营养健康的重要性，增强学生的健康意识和培育良好饮食习惯，树立科学饮食的新风尚，5月16日清晨，青岛交通职业学校开展了“知营养 会运动 防肥胖 促健康”主题教育升旗仪式。本次升旗仪式由2021级11班、2019级2班承办，由李纭企、孟楚淏同学主持本次升旗仪式。由张哲、潘文彬同学进行国旗下演讲。

国旗下演讲

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！

我是来自2021级11班的张哲，我演讲的题目是《合理膳食，珍惜盘中餐》。5月20日是第33个中国学生营养日。与成年人相比，我们中小学生身体生长发育较快，对能量和营养的需求量相对较高，学生时期的营养状况会影响人一生的健康，又逢疫情当下，合理膳食就显得尤为重要了。我们要合理膳食，保持健康，就应该做到：

一、合理营养膳食

1. 均衡膳食，多喝水。每天适量摄入富含优质蛋白质的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鲜蔬果，以补充各种维生素和矿物质，提高机体免疫力。

2. 养成良好饮食习惯，少油少盐少糖，不暴饮暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，远离野生动物，使用公筷、采取分餐。

二、珍惜粮食，文明用餐

节约粮食，是每个公民应尽的义务，不是生活好了，你浪费得起就可以浪费。浪费是一种可耻的行为。只要存有节约的意识，做起来也很简单：吃饭时吃多少，盛多少，不剩饭，不浪费。加入光盘族，一起对浪费说“不”！

三、积极锻炼身体

1. 疫情期间以居家运动为主，每天30-60分钟为宜，避免肥胖。

2. 劳逸结合，运动适度。配合充分的运动前热身，预防运动损伤。

四、养成良好的卫生习惯

1.勤洗手、多通风，家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被、衣物卫生，保持室内空气新鲜。

2.咳嗽、打喷嚏注意用纸巾或肘部遮挡，避免用手直接遮挡；避免用不干净的手接触口、眼、鼻。

作为当代中学生，在新冠疫情当下，我们要积极倡导均衡营养和健康的生活方式。合理膳食，强健体魄，保持健康，让营养和勤俭节约观念普及每个家庭，人人争做健康生活代言人。

我的演讲完毕，谢谢大家。

2022年5月16日

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家好！

我是来自2019级2班的潘文彬 ，今天我演讲的题目是《关注健康，科学膳食》。

今年的5月20日是第33个“5.20”中国学生营养日。学生营养日的主题是“知营养，会运动，防肥胖，促健康”。

说起营养，同学们可不要小视这个问题。随着生活水平的提高，中小学学生中挑食、厌食、偏食者日益增多，很多学生都养成了喜欢吃零食、不爱吃主食的习惯，导致学生中营养不良者日益增多。再加上学习、精神压力大，运动量不足，学生片面地摄入高脂肪、高蛋白食物，我国青少年肥胖症发生率逐年升高。良好的营养、适当的锻炼和合理的作息是影响其身心发育的三个重要因素。为了青少年茁长成长，应大力普及学生营养知识，为学生提供合理的饮食结构。5·20中国学生营养日，弘扬勤俭节约的传统美德，促进合理膳食、健康饮食，结合当前疫情防控工作要求，组织开展合理膳食、科学运动等活动。下面我们2019级2班给大家提出几点建议：

1.养成吃好早餐的好习惯。上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量，以保证学生们能精力充沛地学习。青少年时期是智力和体力的黄金时代，只有合理膳食才能体质健壮、思维敏捷、健康成长。

2.饮食多样化：合理营养对青少年健康成长及学习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。

3.积极参加体育活动，加强体育锻炼。适量运动以及合理的营养结合可促进青少年生长发育、改善心肺功能、提高人体的耐久力、减少身体脂肪和改进心理状态。这种经济、实用、有效又无副作用的措施，对于提高青少年的生活质量和健康水平起着重要的作用。

同学们，我们是祖国未来的建设者，大家的健康成长关系着每个家庭的幸福及祖国的未来。所以我们一定要科学膳食，合理摄取营养，快乐学习，健康成长！

我的演讲完毕，谢谢大家！

2022年5月16日

身体是革命的本钱，对于学生来说，健康的身体是学习、生活的基础及重要保证。本次主题升旗仪式，向全体师生介绍了如何做到营养、健康的生活，并呼吁学生关注自身营养健康状态，少吃垃圾食品，合理膳食，积极参与运动，拒绝浪费。由此强化了学生营养健康知识教育，提高了学生自身健康体质，保障了健康、安全、和谐的校园环境。

供稿：2021级11班、2019级2班

审核：团委