秋风送爽，金桂飘香。2023年8月27日下午，青岛交通职业学校心理健康教师刘晓琳、李冰老师分别为南北两校的各位同学带来开学初的心理健康教育讲座。


本次讲座的主题主要围绕开学初如何进行自我心理调适展开。两位老师首先就“开学综合症”向同学们展开介绍，“开学综合症”是指在假期结束之后、开学之始，所表现出的一种明显的不适应新学期学习、生活的行为，又称“开学恐惧症”。具体表现为视觉疲劳、消化不良、内心焦虑、失眠等不适症状。


两位老师指出：“开学初的不适应并不可怕，尤其是新高一的同学们，来到新环境不适应在所难免，不要刻意将自己的焦虑、恐惧扩大化，学会开始以平常心正视自己的情绪，进一步提高心理适应能力”。

接下来，心理老师又为同学们带来几条心理调适的小建议：

一、端正心态，正确对待

当你出现“开学综合症”时，一定不要着急，这种现象很正常。这是因为假期当中身心都处于放松状态，一下子进入到高强度、快节奏的学习生活中，出现大的落差而导致的。就像一个在平原地区生活的人乍来到高原时所产生的高原反应一样。特别是有些同学假期里多想着玩，很少有上学时的紧张；晚上看电视到很晚，早上起床到很晚，形成了“猫头鹰”型的人。忽然开学了，短时间内要改变生活方式，从假期中的松弛状态回到开学时的紧张生活，自己就容易产生心理上的不适应。但同学们一定要明白，这种身心状态是短期的、暂时的，经过调整是可以改变的。只不过同学们要尽快调整，以把对学习的影响降到最低。


二、进行积极的心理暗示


学期之初，同学们不妨给自己这样一个暗示：“新学期已经开始了！我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我会得到老师更多的关注和喜爱，我将会学习到更多的知识。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会精神饱满地迈进新学期。还可以给同学们打这样一个比方：司机都知道，汽车上路前都要进行发动机预热，这样才能保证汽车良好的行驶状态，做事也是一样。当学期之初你还未从“开学综合症”中彻底解脱出来时，可以用“汽车预热”的方式调整自己的心情，当你给自己的心情“预热”之后，你就会以崭新的面貌进入学习状态，去迎接新的挑战。


三、调节生物钟，步入正轨

生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律。它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此开学初尽快形成规律地生活是解决“开学综合症”的根本。假期里，有些同学长时间睡懒觉，晚上看电视或玩电脑到很晚，生物钟被打乱。所以开学初，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。


四、结合实际，制定目标，克服盲目心理

目标引领行动的方向，开学初，同学们应结合自己实际情况，对自己进行新的学习定位，将目标定在能力范围内，确定为了实现目标而需要付出的行动。并将此目标落实到纸上，贴在学习桌前每天可以看到的地方，以此来激励自己。

面对开学后有序、严格的校园生活，有的学生会产生盲目心理，不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标，在稀里糊涂中开学，在浑浑噩噩中度日，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态出现，制定一份详细而可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳多方面充满期待和希望。


五、保持微笑，调节情绪


快乐的情绪不仅可以帮助自己提高学习效率，还可以促进与老师、同学的交往。心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪。建议同学们每天早上起床后对着镜子笑一会儿，同时暗示自己：“我今天很快乐！”以此来调节情绪，增强愉悦感。一日之计在于晨，相信早晨的愉悦感会给你一天的学习生活带来轻松美好的感觉。

同学们，新学期，心力量，新成长。我们怀着期待步入校园，感受浓浓书香。我们也将在新的起点，见证自己的成长，不断改进，成为更好的自己。